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小雪，二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，太阳到达黄经°。俗话说“霜前冷，雪后寒”，意思是霜冻前和融雪后空气的温度低，需注意保暖。我国今年冬季可能再次出现“拉尼娜”现象，据国家气候中心最新消息，预计今年冬季将形成一次弱到中等强度的“拉尼娜”现象，并持续整个冬季。Q：什么是“拉尼娜”现象？A：“拉尼娜”是西班牙语“LaNina”的音译，气象学家用以指赤道太平洋东部和中部海表温度大范围持续异常变冷的现象，也称为“反厄尔尼诺”。在“拉尼娜”的影响下，我国容易出现“冷冬”和“热夏”。在年以来的15次拉尼娜事件中，有10年我国冬季气温偏低。小雪之后，雨水增多，在“拉尼娜”现象的影响下，降温的情况会更加显著，一定要照顾好自己的身体，注意保暖，这里给大家总结了一些冬季注意事项，请收下！
小雪时节，你必须知道的养生秘笈____________________★____________________①保温杯：虽然入冬后温度低、流汗少，但是室内空气干燥，一定要注意多喝水。冬天多喝热水可以调节体温、疏通鼻塞、刺激排汗以及加快新陈代谢。在寒冷干燥的冬天里随身携带一个保温杯，提醒自己多喝水，保证每天的摄水量。
热心茶友：那我可以在保温杯里泡茶吗？A：不建议使用保温杯泡茶，茶叶富含多种营养成分，如多种维生素、矿物质，还有茶多酚、咖啡碱、单宁等具有药理作用的成分。但这些营养元素害怕持续高温，保温杯的温度比较高，如果茶叶长时间在这种温度下浸泡，茶本身的营养物质会消失，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重，带有苦涩味。如果实在想用保温杯喝茶，可以用茶壶冲泡好，再倒入保温杯里饮用。②秋裤：“有一种冷叫忘穿秋裤”，秋裤又称袛裤、裘裤，是指气温比较冷时候穿在外裤里面用来保暖用的贴身长裤。穿秋裤可以保护膝关节、预防腰腿痛和使下肢热量聚集，大大提高人体御寒能力。
③泡脚桶：冬天选择一个合适的泡脚桶，养成热水泡脚的习惯。在40摄氏度以上的热水中浸泡双足15分钟以上，可有效预防足部冻裂、刺激穴位、疏通经络和促进人体的血液循环，对消除疲劳、驱散体寒、促进睡眠都有一定的好处。此外，在热水里搭配一些茶叶泡脚功效更佳，如：感冒用红茶、失眠用普洱茶等。坚持用热水搭配茶叶泡脚，不仅可以散去一身的寒气，还有一定消除脚气的作用。
____________________★____________________冬日饮食，多吃苦，少吃咸。冬天是养肾的季节，饮食调理是很重要的一环，饮食上应该多吃苦，少吃咸。小雪节气饮食应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，宜食用温补性食物和热量较高的食品，如羊肉、萝卜、核桃、花生坚果类等。
民间俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”就是因为冬天阳气多积于体内，导致胃中烦热，容易使人上火，而萝卜有清解积热、化痰解毒的功效。萝卜炖羊肉，相信是南北方餐桌上在冬季的常见菜品，冬天不管是怎么吃羊肉，都建议大家放上一点胡椒粉，胡椒粉虽然辛辣，但是它是热性的，特别对畏寒的女性很友好，补肾又暖胃。高血压患者、肥胖患者应该少食坚果。因为坚果中含油脂量高，而高血压患者、肥胖患者的饮食原则要做到低脂、低盐、低胆固醇，对于坚果食物应谨慎食用。小雪时节
推荐茶饮冬天可以尝试枸杞桂圆茶，有滋补心肝肾、养血安神和改善面色苍白的功效，极适合秋冬季饮用。还可以煮饮老白茶或黑茶，祛风散寒，补血益气，寒冬喝既暖身又养脾胃。
____________________★____________________ 中医学中认为冬季应该遵循“早睡晚起”的作息规律，称为“闭藏”。中医认为冬天为了适应昼长夜短的作息，人们可以效仿动物们冬眠那样，适当延长睡眠时间。充足的睡眠可以保证我们精神状态饱满，大大降低心脑血管疾病的患病风险。
如果你在冬天容易失眠多梦，那更要注意饮食上的清补，建议可以喝一些莲子墨鱼汤做食补。{莲子墨鱼汤制作小tips}猪脊骨g左右、墨鱼30g、莲子20g、芡实15g、薏仁20g、姜适量、盐适量。1.墨鱼温水泡发好，备用。脊骨洗净，用开水焯好备用。莲子、芡实、薏仁洗净备用。2.将备好的脊骨、莲子码放在砂锅里。3.最后放入墨鱼和切好的姜片。4.倒入清水，开大火煮开至10分钟后，转小火，慢慢熬煮。5.大约60-90分钟后加入适量的盐调味。关火出锅。小雪已至，天气渐寒我国多地将迎来入冬的第一波寒潮和降雪，国家气候中心提醒，今年冬季北方等地区气温可能比常年同期偏低，需做好充足准备、注意防寒保暖。Q：今日小雪，你所在的城市下雪了吗？